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提高老人記憶力八妙方

時(shí)間:2009-09-07 17:19:38 來(lái)源:39健康 

  集中一事法

  把注意力集中在想要記住的事情上,然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯,那么,無(wú)論我們是否想記住這件事,都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣,它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出,還運(yùn)用了押韻與音樂(lè),有助于記憶。把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶;又如雜亂無(wú)章的貨單,可將其內(nèi)容分門(mén)別類,設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。

  記憶訓(xùn)練法

  就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”;編寫(xiě)“須做事項(xiàng)清單”;把要支付的賬單放在大門(mén)附近等。美國(guó)國(guó)際長(zhǎng)壽中心主席羅伯特-巴特勒提出:“可以多玩玩猜字謎,多些閱讀、辯論,有助于增強(qiáng)記憶。”

  健身益腦法

  多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋,鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部,帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖,可以增強(qiáng)腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進(jìn)記憶計(jì)劃主任瑪格麗?修維爾說(shuō):“保持大腦強(qiáng)健,經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因,往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。”

  調(diào)劑飲食法

  正常的飲食標(biāo)準(zhǔn),必須保證每一天的充足營(yíng)養(yǎng),這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品,都含豐富的葡萄糖和腦黃金,能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸,因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說(shuō)銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶,最新的研究成果表明,銀杏含白果酸、白果粉,別稱“抗衰老素”,可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí),記憶力會(huì)受損。

  睡眠休息法

  美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志2002年12期發(fā)表了美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結(jié)果:睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺(jué)的人,第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無(wú)疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除,除非你想把這些信息固定下來(lái)。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。

  應(yīng)激記憶法

  就短期而言,精神壓力能促進(jìn)記憶,因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后,海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一,大腦可用來(lái)儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對(duì)較高濃度的應(yīng)激激素。長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。

  生活悠閑法

  日常生活中多一點(diǎn)悠閑,多關(guān)心家人與朋友,多培養(yǎng)幾種愛(ài)好,熱愛(ài)生活,積極生活,自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力,大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些,可使思維清晰很多。因?yàn),處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。

  雙手共用法

  為了增強(qiáng)記憶,習(xí)慣用右手的人,到了中老年時(shí)不妨改用左手寫(xiě)字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作,這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。

(責(zé)任編輯:Kathy)