孕晚期媽媽減酸痛練習

　　如何應對孕晚期的疼痛？

　　孕晚期會出現(xiàn)這樣、那樣的疼痛，該如何應對，以下這些方法，供你參考。當然，以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法，建議你不妨多做。

　　下背疼痛和腹重

　　由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厲害了。 尤其是當你長時間站立后，你的腹部會變得越來越重，髖關節(jié)也越來越松弛，這也會影響你的步伐。

　　對策：保持良好的正確的站姿，同時放慢你的步伐，盡量把注意力集中在步伐的輕快和優(yōu)美上，避免需要快速改變方向的運動，防止可能摔倒的危險。

　　臀部和腿部疼痛

　　由于身體的腫脹，姿勢的改變和增大的子宮壓力，都可能會壓迫到坐骨神經(jīng)，引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經(jīng)痛。

　　對策：預防坐骨神經(jīng)痛的一個方法就是加強腹肌力量，睡硬床墊也能相應地減輕癥狀。

　　小腿抽筋

　　孕晚期偶爾碰到小腿抽筋，不用擔心，但如果經(jīng)常抽筋，則需要引起注意。

　　對策：保證你的飲食中有足夠的鈣，經(jīng)常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿，向上抬起腳趾。然后請丈夫用手掌按壓你的腳掌，輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解后，再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉，或在小腿后側熱敷，以放松肌肉。

（責任編輯：嘯天）