注意：別讓健美操傷害你

　　二、疲勞性骨膜炎

　　原因：

　　大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。

　　癥狀：

　　疼痛：訓(xùn)練后局部出現(xiàn)疼痛，重者行走或不運(yùn)動(dòng)時(shí)均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。

　　腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

　　壓痛：在腔骨內(nèi)側(cè)面、內(nèi)后緣或腓骨下端有壓痛;嚴(yán)重者，在脛骨內(nèi)側(cè)面上�？捎|及小結(jié)節(jié)或腫塊，壓之銳痛。

　　后蹬或支撐痛：在做后蹬或支撐時(shí)疼痛明顯。

　　預(yù)防措施：

　　1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2.正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。

　　3.合理安排運(yùn)動(dòng)量和改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　4.避免長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

　　5.防止受寒，運(yùn)動(dòng)后采用自我按摩等各種手段及時(shí)消除小腿肌肉的疲勞。

　　治療：

　　早期癥狀較輕者無(wú)需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少下肢運(yùn)動(dòng)量或少做下肢活動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。癥狀較重者應(yīng)注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動(dòng)小腿諸肌為主，同時(shí)取陰陵泉、陽(yáng)陵泉、足三里、承山、委中等穴位進(jìn)行穴位按摩。

（責(zé)任編輯：丸子）