哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者？4種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有改善

　　我們身邊有很多的高血壓“老病號(hào)”，患上高血壓之后，怎么保持血壓穩(wěn)定，成為了“必修課”。而運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助降血壓是很有幫助的，哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢?跟隨小九一起來(lái)了解下這個(gè)問(wèn)題吧!

　　哪些運(yùn)動(dòng)是適合高血壓患者的?

　　1、 走路。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)是特別適合高血壓患者去進(jìn)行的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較簡(jiǎn)單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數(shù)據(jù)表示，高血壓患者在日常如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，并且高血壓很多不適癥狀也可得到緩解。

　　2、 慢跑。

　　慢跑的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)于走路來(lái)說(shuō)會(huì)比較大一些，相對(duì)而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩(wěn)的下降，并且可以增強(qiáng)食物的消化功能。有效的減輕高血壓的癥狀。

　　3、 太極拳。

　　太極拳對(duì)于防治高血壓還是有幫助的，因?yàn)樘珮O拳大多數(shù)動(dòng)作比較柔和，能夠讓全身的肌肉得到放松�？梢源龠M(jìn)血壓的下降。

　　在打太極拳的時(shí)候，主要是用意念來(lái)帶動(dòng)我們的動(dòng)作，思想會(huì)比較集中，會(huì)讓心境處于平和的狀態(tài)下。有利于消除精神緊張對(duì)人體的刺激，并且打太極拳主要是包含著協(xié)調(diào)性和平衡性的動(dòng)作，可以幫助改善高血壓患者的平衡性。

　　4、 力量訓(xùn)練。

　　上述的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的長(zhǎng)期控制是比較有利的。但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下去進(jìn)行，不可盲目的去進(jìn)行力量訓(xùn)練，避免出現(xiàn)一些危險(xiǎn)的事情。

　　上述的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都比較適合高血壓患者去進(jìn)行，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些需要注意的事情，我們接著往下看!

　　首先，高血壓患者一定要根據(jù)個(gè)人身體狀況去運(yùn)動(dòng)，不可勉強(qiáng)自己去做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓患者的病情控制反而不利，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體能比較差，可以選擇一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，隨著承受能力逐漸增加，再去增加一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　其次，高血壓的患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是起不到好的降壓效果的。一般情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)持續(xù)4周左右才能起到好的降壓效果，所以患者一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于高血壓的人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的控制是非常有利的，但是一定要注意適合自己的才是最好的哦!

（責(zé)任編輯：xiaohui）